Nuestro sistema inmunológico protege contra las infecciones las 24 horas del día, los 365 días del año. No es de extrañar que a veces se pueda trabajar demasiado.
Entonces, en lugar de esperar la primera señal de un resoplido, aquí hay algunos consejos sobre cómo mantener las defensas naturales de su cuerpo en forma durante todo el día.
Mañana
Agua de limón: tomar una pinta de agua tibia de limón es una excelente manera de comenzar el día.
Además de aumentar la hidratación, es una forma sencilla de aumentar la ingesta de vitamina C y se cree que ayuda a la digestión.
El agua de limón tiene una larga tradición en la medicina tradicional china y ayurvédica, ya que se cree que limpia y desintoxica.
Suplementos de bacterias vivas: ayudan a la digestión y apoyan el sistema inmunológico, más del 70 por ciento de los cuales reside en el revestimiento intestinal.
Aunque un cambio de estaciones y una disminución de la temperatura en el futuro indican el inicio del otoño, también significa el inicio de la estación fría. Y si no tiene cuidado, podría ser una de las miles de personas que contraen un resfriado o gripe.
Por supuesto, una de las mejores maneras de evitar enfermarse es vacunándose contra la gripe cada año, pero fortaleciendo su sistema inmunológico. El sistema no termina en el consultorio del médico.
También puede proteger su cuerpo de la tos y el resfriado al cargar estos alimentos que refuerzan el sistema inmunológico que hemos enumerado a continuación. Y mientras se mantiene saludable, asegúrese de evitar estos 40 hábitos que lo enferman y engordan.
Tomados durante los meses de invierno, pueden acortar los resfriados y reducir la gravedad de los síntomas.
Se cree que los productos con múltiples cepas, como la fórmula avanzada Multi-Strain de Bio-Kult, de bio-kult.com, con 14 cepas diferentes, tienen más beneficios positivos.
Algunas evidencias sugieren que tomarlas justo antes de una comida aumenta la supervivencia de las bacterias.
A la mayoría de las personas también les resulta más fácil recordar tomar suplementos con su desayuno.
Mediodía
Haga que el almuerzo sea colorido: con ofertas de comida y paquetes que a menudo consisten en sándwiches y patatas fritas, los almuerzos de muchas personas son claramente de color beige y carecen de nutrientes.
Los diferentes pigmentos de color en frutas y verduras indican sus diferentes propiedades de salud.
Las variedades de naranja son altas en beta-caroteno, mientras que las púrpuras tienen proantocianidinas, con poderosos antioxidantes.
Como el sistema inmunológico necesita una variedad de nutrientes para mantenerse saludable, es importante comer un arco iris de diferentes colores.
Así que empaca una ensalada de arco iris con proteína de buena calidad.
Salga a caminar: almorzar frente a su computadora es malo para la digestión. Ir a pasear al aire libre ofrece una serie de beneficios para la salud, como reducir los niveles de cortisol y aumentar la vitamina D.
Los alimentos correctos pueden reducir su diabetes y su riesgo de infección. Mejore su salud inmunológica y evite la diabetes con estos deliciosos alimentos. Con un suministro de actividades y compromisos que parecen interminables que ocupan nuestro tiempo en un día cualquiera, convertirse en un experto multitarea es más que solo una elección, es una necesidad.
Escuchamos libros en cinta mientras conducimos, preparamos la cena mientras limpiamos nuestra cocina y atendemos las llamadas de nuestros contadores en el entrenador elíptico para asegurarnos de que tenemos tiempo suficiente para eliminar todas las cosas que realmente queremos hacer. Desafortunadamente, incluso si te consideras un experto en multitarea, hacerlo puede pasar factura.
De hecho, los investigadores creen que solo el dos por ciento de la población puede realizar múltiples tareas de manera efectiva, y un estudio publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América revela que con el tiempo, las tareas múltiples pueden dañar nuestro cerebro. ¿Las buenas noticias? Cuando se trata de su cocina y su salud, hay una gran cantidad de alimentos que pueden hacer el doble trabajo por usted.
Los investigadores del Instituto de Descubrimiento de Biomedicina de la Universidad de Monash descubrieron que ciertos alimentos, especialmente aquellos que influyen en la producción de ácidos grasos de cadena corta en el intestino, pueden reducir el riesgo de desarrollar diabetes al mismo tiempo que mejoran su salud inmunológica. ¿Aun mejor?
Los alimentos que se ajustan a la factura no son bocadillos especiales por los que tendrá que pagar un brazo y una pierna, algunos de los alimentos básicos de su cocina probablemente formen parte de la lista. Entonces comience a estar más saludable hoy mismo agregando estos 20 alimentos que estimulan su sistema inmunológico y combaten la diabetes en su dieta. Y cuando desee una receta para una mejor salud, descubra estos 45 alimentos para una tripa más saludable.
Tarde
Bocadillos ricos en proteínas: muchas personas tienen una pausa para después del almuerzo, lo que significa que llegan a los pasteles y galletas a las 3 pm En su lugar, tenga a mano bocadillos ricos en proteínas.
La proteína no solo ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo los choques de energía, sino que también proporciona los componentes básicos para muchas de las células inmunitarias del cuerpo. Las dietas demasiado bajas en proteínas han demostrado tener un impacto negativo en la inmunidad.
Nueces sin sal, semillas, huevos duros, tortas de avena con salmón ahumado o caballa, palitos de verduras con hummus y pudín de chia son buenos bocadillos ricos en proteínas.
Coma temprano: se cree que evitar las comidas demasiado tarde en la noche tiene varios beneficios para la digestión y la calidad del sueño.
Las investigaciones emergentes también indican que tener un ayuno nocturno de 12 a 16 horas tiene otros beneficios para la salud, como la limpieza de células dañadas.
Ir a la cama temprano: los estudios han demostrado que las personas que tuvieron una buena noche de sueño después de las vacunas crearon más cuerpos de protección que las personas que estaban privadas de sueño.
Es probable que los períodos prolongados de no dormir lo suficiente tengan un efecto negativo en la función inmunológica.
Seguir la hora de acostarse regularmente y evitar la luz azul de los dispositivos electrónicos durante al menos una hora antes de acostarse ayuda a regular los ritmos circadianos y la producción de la hormona del sueño melatonina.
Remojarse en un baño de sal de magnesio y leer un libro también puede ayudarlo a dejarlo.
Fuente: Hannah Braye/Mirror
Fotos: Getty Images
