Por Sharon Horwood, Universidad de Deakin.
Un ping de la empresa de pizzas. Un par de pings de tus redes sociales. Ping, ping, ping del grupo de WhatsApp de tu familia intentando organizar una barbacoa de fin de semana.
Con todas esas notificaciones de teléfonos inteligentes, no es de extrañar que pierda el enfoque en lo que está tratando de hacer.
Tu teléfono ni siquiera necesita hacer ping para distraerte. Hay bastante buena evidencia de que la mera presencia de tu teléfono, silencioso o no, es suficiente para desviar tu atención.
Entonces, ¿qué está pasando? Más importante aún, ¿cómo puedes recuperar tu enfoque sin perderte las cosas importantes?
¿Es realmente tan importante?
Cuando miras el panorama general, esos pings realmente pueden sumarse.
Aunque las estimaciones varían, la persona promedio revisa su teléfono alrededor de 85 veces al día, aproximadamente una vez cada 15 minutos.
En otras palabras, cada 15 minutos más o menos, es probable que tu atención se desvíe de lo que estás haciendo.
El problema es que puede tomar varios minutos para recuperar la concentración por completo después de haber sido interrumpido por tu teléfono.
Si solo estás viendo la televisión, las distracciones (y la reorientación) no son gran cosa.
Pero si está conduciendo un automóvil, tratando de estudiar, en el trabajo o pasando tiempo con sus seres queridos, podría generar algunos problemas bastante importantes.
Dos tipos de interferencia
Los pings de su teléfono son “interrupciones exógenas”. En otras palabras, algo externo, a tu alrededor, ha provocado la interrupción.
Podemos condicionarnos a sentirnos emocionados cuando escuchamos el pitido de nuestros teléfonos.
Este es el mismo sentimiento placentero que las personas que juegan pueden acostumbrarse rápidamente a al ver o escuchar una máquina de póquer.
¿Qué pasa si tu teléfono está en silencio? ¿Eso no resuelve el problema del ping? Pues no.
Ese es otro tipo de interrupción, una interrupción interna (o endógena). Piense en cada vez que estaba trabajando en una tarea pero su atención se desvió hacia su teléfono.
Es posible que haya luchado contra el impulso de tomarlo y ver lo que estaba sucediendo en línea, pero probablemente lo comprobó de todos modos.
En esta situación, podemos estar tan fuertemente condicionados a esperar una recompensa cada vez que miramos nuestro teléfono que no necesitamos esperar a que un ping active el efecto.
Estos impulsos son poderosos. El simple hecho de leer este artículo sobre la revisión de su teléfono puede hacerle sentir como… revisar su teléfono.
Dale un respiro a tu cerebro
¿Qué significan todas estas interrupciones para la cognición y el bienestar?
Cada vez hay más pruebas de que las notificaciones automáticas están asociadas con disminución de la productividad, menor concentración y mayor distracción en el trabajo y la escuela.
Pero, ¿hay alguna evidencia de que nuestro cerebro esté trabajando más para controlar los frecuentes cambios de atención?
Un estudio de las ondas cerebrales de las personas encontró que quienes se describen a sí mismos como grandes usuarios de teléfonos inteligentes eran más sensibles para enviar notificaciones que los que dijeron que eran usuarios ligeros.
Después de escuchar una notificación automática, los usuarios intensivos recuperaron significativamente más su concentración en una tarea que los usuarios ocasionales.
Aunque la notificación automática interrumpió la concentración de ambos grupos, los usuarios intensivos tardaron mucho más en recuperar la concentración.
Las interrupciones frecuentes desde su teléfono también pueden dejarlo sentirse estresado por la necesidad de responder. Las interrupciones frecuentes de los teléfonos inteligentes también están asociadas con aumento de FOMO (miedo a perderse algo).
Si se distrae con su teléfono después de responder a una notificación, cualquier procrastinación posterior al volver a una tarea también puede hacerte sentir culpable o frustrado.
Hay ciertamente evidencia que sugiere que cuanto más tiempo pasas usando tu teléfono de manera improductiva, menos tiendes para calificar su bienestar.
¿Cómo puedo parar?
Sabemos que poner tu teléfono en modo silencioso no solucionará el problema por arte de magia, especialmente si ya consultas con frecuencia.
Lo que se necesita es un cambio de comportamiento, y eso es difícil. Puede tomar varios intentos para ver un cambio duradero. Si alguna vez ha intentado dejar de fumar, perder peso o iniciar un programa de ejercicios, sabrá a lo que me refiero.
Empiece por desactivar todas las notificaciones no esenciales. Entonces aquí hay algunas cosas que puedes probar si quieres reducir la cantidad de veces que revisas tu teléfono:
- carga tu teléfono durante la noche en una habitación diferente a tu dormitorio. Las notificaciones pueden evitar que te quedes dormido y pueden despertarte repetidamente del sueño esencial durante toda la noche
- interrumpe la necesidad de comprobar y decide activamente si te va a beneficiar en ese momento. Por ejemplo, mientras gira para alcanzar su teléfono, deténgase y pregúntese si esta acción tiene otro propósito que no sea la distracción
- prueba el Método Pomodoro para mantenerse enfocado en una tarea. Esto implica dividir su tiempo de concentración en partes manejables (por ejemplo, 25 minutos) y luego recompensarse con un breve descanso (por ejemplo, para revisar su teléfono) entre partes.
Aumente gradualmente el tiempo entre las recompensas. Volver a aprender gradualmente a mantener su atención en cualquier tarea puede llevar un tiempo si es un verificador de alto volumen.
Sharon Horwood, profesora titular de psicología, Universidad de Deakin
Este artículo se vuelve a publicar desde The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Declaración de divulgación:
Sharon Horwood no trabaja, consulta, posee acciones ni recibe financiamiento de ninguna empresa u organización que se beneficiaría de este artículo, y no ha revelado afiliaciones relevantes más allá de su cargo académico.
